背筋を伸ばしたい方 腰や膝の痛みがある方。
「後ろ歩き」を試して下さい。
5~6歩位（３m程度）で、前歩きをして後ろ歩きをする往復を3～5分くらいするだけです。
床に何か落ちていないようには注意して下さい。
ただし、無理をしないようにお願いします。痛みが出たら中止して下さい。
注意点としては、
横から動画を撮ったとして、再生から逆戻し戻し再生に見えるように歩くことです。
つま先は、真っ直ぐに向けます。外に向いたりしないようにします。
歩幅は出来るだけ前歩きと後ろ歩きを同じにします。始めは狭くても良いです。
スピードはゆっくりで良いです。徐々に前歩きのスピードに近づけます。
上半身は真っ直ぐに保ちます。前後に倒れないようにします。
まずは、バランスに注意して行います。
次に、歩幅とスピードを整え
つま先の向きに注意します。
体の「前面」と「後面」の筋肉がバランス良く働くようになります。
是非、お試し下さい。